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腰痛再発の理由は? [トレーニング]

今日の土曜もお仕事ですが午後からスタートでOKって事で

朝まったりしてたらクロネコちゃんの宅急便です。

「何だろ?」

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SUNTORYさんからのプレゼントです(^_-)-☆

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私って年にビールは実家帰省の時ぐらいしか飲まないのですが

その実家がビール率が高くこのプレミアムモルツの

ポイントシールを貯めていてそのポイントで応募した

「絶対もらえるキャンペーン」

商品にはCmでも紹介されていた自宅用の泡の出る

ビールサーバーやオリジナルグラスとかありましたが

一番実用的な非売品である記念缶ビールにしました。

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これといって矢沢永吉さんのファンでもないのですが

中身は普通のプレモルだからって理由ですww

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350mlの缶ビールが3缶です。

(^_-)-☆(^_-)-☆(^_-)-☆(^_-)-☆(^_-)-☆(^_-)-☆(^_-)-☆

腰痛を引きずっていた去年の暮れに

横浜マラソンエントリーが決まりその3か月後の

本番に向け筋トレをメインにしたトレを開始し

本番は恐れていた腰痛が発症せずそのまま

腰痛を克服した私でしたが・・・

先日ご報告してましたように最近になって再発してます。

筋トレもほぼ毎日同じ内容で続けてるのに・・・

筋トレの内容は

腹筋はクランチ式から現在ダブルクランチに変更しての

20回×3セット

足上げ腹筋20回×3セット

左右の脇腹と腰の筋トレをダンベル(9kg)持って各20回

そんでベンチプレススクワット150KG20回×3セット

これをラン前にやってラン後に

ダブルクランチ式腹筋20回×2セット

ランは平日だと時間の関係で5kmとなります。

これがルーティーンとなってます。

何が原因で再発したのか?

仕事の内容もほぼ変わってないし

と色々考えて当時と変わった事を思い返すと

2週間前に飲み続けていたプロテインが無くなり

そのままの状態でいた為

急きょ発注しました。

最近気候も涼しくなり昼休みに時間があると

乗用車に戻ってリクライニングにしてうたた寝してたんですが

あの時のポーズが腰に良くないのか?

と思い昨日からそれも辞め休憩所のテーブルでふせる事にしました。

私が思うにはどうやら車が臭いんですよねww

次回レースは1月の館山のフルです。

それに向けガンバらなければ(`・ω・´)フンガー


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最近のメニュー(^_-)-☆ [トレーニング]

昨日はいつもの土曜仕事でして終了後は

地元のジムに寄って最近定番化している

筋トレ+ジョグラン+筋トレ その後サウナトレww

ランはその日によって走る時間を決めます。

平日は時間が無い為5kmほどですが

昨日は90分ランできました。

筋トレは最初に腹筋です!

どのスポーツにも腹筋は大事です。 

今まで腹筋用の台を目いっぱい傾斜させて

足をロックして50回+20回でしたが

2か月ほど前からは形を変えました。

「クランチ式」です

台はフラットで足はロックせずヒザを90度曲げます。

 ̄|__O  ←こんな感じね。

これでゆっくり上半身を上げていくのを1セット20回。

ロックしての腹筋は腹筋だけでなく骨盤の 腸腰筋 

を鍛えてしまいあまり腹筋に効果が出ないのですって。

まあ腰腰筋も大切なんですが図の様な腹筋だと

100%上半身の筋肉だけを使用するため効果抜群です。

ロック時代は最大傾斜しても50回は楽勝でしたが

ロックしてない今は(音楽の話ではありませんからww)

20回でも体中から汗が吹き出し

ぜーぜー言うほどです。

このスタイルだと腹筋の上部が鍛えられます。

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(イメージですww)

これを3セットやって次に腹筋の下部を鍛える為に

今度は足を延ばし水平から30度ほと浮かせた状態から

足を交互に膝を90度に曲げます。

この時上半身も起こすと効果バツグン!

これも1セット20回を3セット

腹筋のあとに5kgダンベル持っての

背筋と側面やってハムストリングの150kgスクワット

この後にをランして腹筋2セット+2セットが

ここ最近の定番メニューです。

このメニューに変えてから大分お腹周りがスッキリしてきました。

そして昨日ジムを退館した19時30分

空は幻想的な夕焼けで覆われてました。

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「綺麗な夕焼けの翌日は天気がいい!」

これって気象学に基づいた事ですが

「朝焼けが綺麗な日は天気が崩れる」

これは統計に基づいた事です。

そんな今日は週間予報と裏腹に前日の夕焼けが予告した通りの快晴

午前中はブログ整理となってしまったので

午後からサクッと走ってきますね。

なでしこ!ベスト4進出

おめでとー

リトル真奈やったね(^_-)-☆

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次の相手はイングランド!

対戦は7月2日午前8時!


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行ってきまーす! [トレーニング]

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腰痛がままならない状態が続く


今日この頃のワタスは急遽合宿を


敢行すべく東伊豆を移動中でーす(^0^)/


皆さん良い週末を~


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日曜ラン @環3~柏尾川 [トレーニング]

 先週の4月17日、

久々の外ランに出かけました。

自宅前の環状3号線から大船方面に走ります。

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長沼の陸橋を越えると柏尾川に到着です。

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川のほとりの綺麗な桜並木はすでに葉桜となってました。

1週間遅かったですね(´Д`;)

 

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柏尾川の桜は約700本だそうです。

川のほとりの桜の木ってよくある風景ですよね。

でも川のほとりに桜が生息したのではなくて

そのすべてが植樹だそうですね。

その理由ってのが、

川が氾濫して堤防が決壊しないように地盤を固めたい

人を集めて多くの人が歩く事によって地盤を固める

おーし!桜を植えよう!!

 

と言うことからですって。その提案者が8代将軍吉宗と聞きました。

でも桜だけでは春だけしか人集まらないじゃん(´・ω・`)

と思う今日この頃のワタスでした。

 

そんなワタスはその日は外ラン14km終了後

午後からはいつものGYMでの10.5kmランでした。

 

結局その週のランはこの日曜日だけ…ショボ

 

今日は4月最後の日曜日。

天気もいいですね。

走り溜めしなきゃね(^_-)-☆

 

4月23日までの月間走行距離  70.5km

 

大人の桜旅 2011―一度は見に行きたい日本の桜名所&名桜650景 さくら色に染まる日本の春を旅する (NEWS mook)
タグ: 柏尾川
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今日は文の日です。 [トレーニング]

1月23日は「いいふみ(文)」と読んで

「電子メールの日」だそうです。

20年ほど前に制定されたそうですが、これほどまでに普及するとは

当時だれも予想しなかったのでは…

今や毎日が「電子メールの日」ですね。

そこで懐かしのCMヽ(^o^)丿

 

 

泣けますね~(´Д`;)と言うワタスは

未だに体の痛みにも泣かされている今日この頃です。

1月9日に「滑液包炎」と診断されてからとりあえず1週間休足日を設定。

1月16日(日)に封印を解いて12kmラン。

走って痛みはないのですが、まだ腫れています。

1月17日(月) 5kmラン。

1月18、19日 地デジDVD接続・設定の為休足日

1月20日(木) お風呂の王様サウナトレ

1月21日(金) 10kmラン

1月22日(土) 10kmラン

 

先週1週間は人員不足の上に仕事量が多く

食事・風呂・睡眠だけの自由時間でしたが

この一週間は大分時間的な余裕はできたものの

激務がたたり、左側に腰痛再発です。

困るのが腰自体の痛みより

神経を押してしまっていると思う左足へのシビレです(´Д`;)

とりあえずはリハビリランで様子をみようかな? 

 

 

僕の人生を変えた29通の手紙

 

 

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今週のランニングは~? [トレーニング]

今週も怒涛の一週間でした(@_@)

昨日の金曜日は、またかいな?の14時間拘束で休足日となりましたが

11月16日火曜日 14.5km gymrun

11月17日水曜日     10km  gymrun

11月18日木曜日   12km 夜ラン@富岡公園&ベイサイド

てな感じで疲労こんぱいの老体にムチ打ってのトレーニンぐ~[手(グー)]でした。

 

gym休館日の18日の木曜日は、

三井アウトレットパークベイサイドではもうイルミネーションが点灯されていると聞き

富岡公園ランから足を延ばして横浜ベイサイドマリーナまでイルミレポしようと思いましたが、

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21時までは大丈夫と思ってましたが全店修了してましてイルミも街路樹だけでした(T_T)

次回は早めに出動しなければ…

 

でもこれからは寒さで空気が澄んでいて夜景も綺麗に写ると思います。

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さて、今日の土曜日は久々に早めに仕事が終わりましたヽ(^o^)丿

って言っても11時間拘束ですが…

 

と言う訳でGYMに急行するものの大事な物を

忘れたぁー!!

ランニングの時パンツであるコンプレッションショーツ(UnderArmor)

 

最近、歳のせいでしょうか?忘れ物が多すぎる。

先日もやけにバッグがかるいなー?

と思いつつGYMに着いてからシューズ忘れに気がついたり、

そんでもって今日の件と…

 

まあ今日は少々タイトぎみのハーフパンツでしたから

アンダーショーツ無で走っちゃいました。

 

まあ心配するほどブランブランする大器でもないし…

 

と言う訳で本日は抑え気味でのランニングでした。

11月20日の走行距離  10.5km

11月20日までの月間走行距離  181km

 

 社長のせがれの事業承継心得集―オヤジの背中を越える!

 

 

 

 


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第42回全日本大学駅伝 観戦ランニング [トレーニング]

学生三大駅伝とは

10月体育の日に開催の「出雲駅伝」

お正月の名物となった「箱根駅伝

そして11月第一日曜日である本日開催された「全日本大学駅伝」です。

 

この3大会を制する、言わば三冠を成し得たチームは

1990年の大東文化大学

2000年の順天堂大学

そして今年2010年

出雲に続きこの伊勢路の全日本を制したのは早稲田大学でした。

 

すでにお気づきですか?三冠を制するチームは10年周期ですよ!

と言う事は~来年の箱根は早稲田ぁ~?

 

いやいや、我が藤色の母校が蘇ります。

 

てな訳で、本日はTV応援しながらのgymrunでした。

駅伝やマラソン見ながらのトレッドミルはあっという間に時間が過ぎちゃいますね。

今日も2時間走っちゃいましたヽ(^o^)丿

 

11月7日の走行距離  22km

11月7日までの月間走行距離  82.5km

 

タスキを繋げ!―大八木弘明-駒大駅伝を作り上げた男

 


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秋空の日曜日は…雨だお~ [トレーニング]

一昨日、金曜日の予報では 「土日は秋晴れの模様」

との事でしたが、今朝起きたらどんより曇り空。

TVの予報ではいきなり「曇りのち雨」 ええ~!!何それ??

 

まぁー昨夜の雲の早い流れからして不安定だったって事でしょうね。

天気が良ければ本牧方面へのロングランを検討してましたが

普段できない部屋の整理をしていたらお昼近くになってしまいました。

 

そう言う訳で今日は昼からのgymrunでした。

テカ今日は杜の都仙台での「第28回全日本大学女子駅伝対校選手権大会」です。

TV見ながらのLSD20.5kmでしたーヽ(^o^)丿

 

去年の覇者「佛教大」の2連覇か?

過去2連覇、3連覇を経験している「立命館」のリベンジか?

 

いや~手に汗握る展開かと思いきや

佛教大のスタートからゴールまでのブッチギリレースで

大会記録まで更新してしまうダントツの強さでしたね。

 

ここ数年は女子大のエース小島一恵さんの活躍で快進撃を進めた立命館も

向こう3年は佛教大に苦しめられそうですね。

 

で、その後お風呂競馬中継見ながらサウナトレしてGYMを出ると雨ですよ~(-_-;)

夕方から雨とは思わず傘がないワタスはしかたなくtaxi乗っちゃいました。

思わぬ出費でした。

 

という訳で、

10月24日の走行距離  20.5km

10月24日までの月間走行距離  245km

 

日本の気候 第1巻 -最新データでメカニズムを考える-


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夜ラン@富岡総合公園 [トレーニング]

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「おどろおどろしい」との形容が似合う今夜のお月さま。

またまた今週の土曜日も目一杯の13時間拘束で疲労MAXでした。

帰宅したもののGYMはまもなく閉館時間になってしまうので

今夜もナイトラン決行でーすヽ(^o^)丿

 

自宅を出てしばらくは環2?環3?とルートを絞り込めませんでしたが

結局富岡総合公園の10kmランにしました。

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あの酷暑の8月が嘘のように冷えた風が通ります。

この陽気で10kmなら給水も必要なく手ぶらランで行けちゃいます。

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このコース夜は初めてで、最初は暗いイメージありましたが

明るいですよね~

車の通行も少なく排ガスの臭いにも悩まされません。

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と言う訳で、

10月22日の走行距離  11km(gymrun)

10月23日の走行距離  10km

10月23日までの月間走行距離  223.5km

 

疲労を治す81のワザ+α (これ効き!シリーズ)


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お風呂に馳せて夜ラン@環状2号線 [トレーニング]

いや~昨日の土曜日もガッツリ仕事で

帰宅した時間ではgymrun出来ないと思い

外ランに行ってきました。

 

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今回も「お風呂の王様」に車を入れて日野I.Cから環2平戸立体までの往復ランです。

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夜ランは環3より歩道も広く、明るいこちらのコースが安全ですね。

 

仕事終了後で1週間の疲れが溜まっているはずですが

今夜はガンガンペースアップできます。

ディオ並のパワーがにじみ出るイメージです。(時を止められるかな?)

 

ラン終了後は「お風呂の王様」でサウナトレです。

 

 

[ぴかぴか(新しい)]ここで静岡時代のお風呂にまつわるお話をご紹介します。[ぴかぴか(新しい)]

 

gymに通い出す前の10年前は毎日のように仕事帰りにスーパー銭湯に通ってました。

でー、このスーパー銭湯ですが、富士地区に大きな施設が2つあります。

新富士駅北側に位置する「Yの里」と市内西部の「Tの湯」 



「Yの里」は前職場から近くていいんですが、

施設を改装する都度入館料上げるセコサに辟易してた頃「Tの湯」が出来て、

その綺麗さや清潔感に好感がもたれ、一気にお気に入りのトップにランクインしました。

そしてある事件を境にそれはゆるぎないものになりました。


その事件とは・・・ 


gym休館日が祝日で仕事休みの為「そうだ、Tの湯に行こう」と決めました。



脱衣所で支度をしていざ浴場に入ると・・・

 

(あれ?)


混んでるとかすいてると言う問題でなく、風呂にだれもいません。

って言うかー、従業員がデッキブラシ持って風呂の浴槽を掃除してるではありませんか!!


(え、えー?準備中かい!それとも今オープンなの?)



まー自分はサウナ派のため、サウナ室を覗くとそこには何人かのお客さんがいました。

(まー浴槽にはめったに入らないし、サウナが使えれば十分)


と思いサウナ室にいると、お客さん同士の話しに耳が傾いてしまいました。 ヾ(ー_ー)


話を要約すると、どうやら湯船にうんちクンが浮いていたようです。

だれかおならをするつもりが、身が出てしまったって事でしょうか?

 

でーその後の会話


「でもさすがTの湯さんだねー。きれい好きっていうか、しっかりしてるねー。」

 

(フムフム(-.-) まーあたりまえだな)


 

「これがYの里だったら、あみですくって終わりだもんなー」
          

(ゲゲ!ちょちょ~おまっ!!)


 

それ以来めっきり「Yの里」からは遠のいてしまいました。


 

10年前のお話ですから今は改善されてると思いますが・・・

 

と言う訳で

10月16日の走行距離  9km 

10月16日までの月間走行距離   162.5km

 

浮遊物

 


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